腰肌勞損正確的康復(fù)方式
2020-09-16 1805
腰肌勞損，實(shí)際上是肌肉和筋膜的勞損。當(dāng)然出現(xiàn)這個結(jié)果是有過程的，和久坐的生活工作習(xí)慣、運(yùn)動習(xí)慣、肌肉狀態(tài)(力量、柔韌性等)、腰椎穩(wěn)定性、動作模式有很大的關(guān)系。
腰為什么會勞損呢?做了什么壞事。
1、是細(xì)微損傷逐漸積累導(dǎo)致腰肌勞損。尚不足以引起肌肉韌帶的外傷積累，或腰背肌長期處于高張力狀態(tài)下的被迫體位，或每次運(yùn)動后不充分放松肌肉的細(xì)微損傷積累等，比如腰多次輕微扭傷，久坐，彎腰搬重物，運(yùn)動后不拉伸放松或不充分等，可引起該處肌組織及某附著點(diǎn)處的過度牽拉，以致出現(xiàn)斷裂前狀態(tài)。此時局部出現(xiàn)反應(yīng)性炎癥，包括局部血供受阻、缺血、充血、缺氧及滲出增加等，逐漸引起局部組織變性。反復(fù)不斷的慢性勞損可使這一過程日益加重，并易形成惡性循環(huán)。很多人都是這樣導(dǎo)致腰肌勞損。
2、急性腰扭傷留下的后遺癥。急性扭傷十分多見，經(jīng)過及時康復(fù)后95%患者雖可痊愈，但是如果早期康復(fù)失誤，未獲得滿意的恢復(fù)，則由于受損的腰背肌仍處于被牽拉狀態(tài)，或是由于腰背部的頻繁活動，而影響組織的正常愈合，或由于重手法推拿等操作，使剛剛愈合的纖維組織又被拉開等，均可造成這一不良后果。嚴(yán)重的腰背肌撕裂傷，即使早期得到合理的康復(fù)治療，也有可能出現(xiàn)這種后遺癥，這主要是由于愈合后遺留的大面積瘢痕組織對脊柱正?；顒优c負(fù)荷的承受力較正常組織為差，以致易被牽拉而松弛、變性及局部缺血，并可形成惡性循環(huán)。因此，對此類病例，在康復(fù)治療上要特別小心，其發(fā)生率一般不超過腰背部急性扭傷病例總數(shù)5%。
3、還有一些其它因素。 氣溫過低或濕度太大可促進(jìn)上述病理過程的發(fā)展，其他諸如內(nèi)分泌紊亂(女性更年期為多見)、重病及嚴(yán)重外傷后等，均易誘發(fā)本病。
一言不合就腰肌勞損，是不是有些怕怕。其實(shí)腰肌疼痛癥狀的改善是沒問題的!
不管是腰肌勞損還是腰間盤突出，疼痛癥狀的改善是沒問題的，通過復(fù)活肌肉、打通血路、松解筋膜等能夠很好的解除癥狀。
然后通過改善肌肉狀態(tài)(增加肌肉力量、改善彈性、柔韌性等)，加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性、改善胸椎的靈活性等，使腰能夠承擔(dān)更多的負(fù)荷。
最后糾正不良生活工作習(xí)慣、糾正錯誤的動作模式，改善體態(tài)(比如骨盆前傾、O型腿、圓肩弓背等)來使身體處于一個正常的力線減少腰椎負(fù)荷。
下面講一講具體如何正確處理腰肌勞損：
1、泡沫軸放松肌肉
泡沫軸是國家隊放松肌肉的神器，并且是在主動運(yùn)動的情況下放松肌肉，隨著肌肉的收縮和舒張把肌肉松解下來比單純被動按摩效果好很多。并且自我操作可以隨時隨地。
作用：松解肌肉、運(yùn)動后身體機(jī)能恢復(fù)、避免慢性損傷積累、較少慢性疼痛、提高運(yùn)動表現(xiàn)。
強(qiáng)度：每個部位滾2分鐘，每天一次。
需要重點(diǎn)放松的肌肉：腰方肌、豎脊肌、闊筋膜張肌、髂頸束、股四頭肌
2、諾亞第系統(tǒng)拉伸
精細(xì)科學(xué)的諾亞第拉伸比普通拉伸更加具有高效性，系統(tǒng)拉伸讓運(yùn)動員每一天都精神滿滿，身輕如燕、活力四射。
作用：提高肌肉的彈性和伸展性、改善體態(tài)、身心愉悅、較少肌肉緊張和疼痛、減少關(guān)節(jié)扭傷和肌肉拉傷的風(fēng)險、增加身體和組織溫度、提高柔韌性、靈活性、加快神經(jīng)沖動及傳導(dǎo)速度、提高運(yùn)動表現(xiàn)和比賽成績。
需要重點(diǎn)拉伸的肌肉包括：腰方肌、髂腰肌、闊筋膜張肌、髂頸束、臀大肌、腘繩肌
3、松解筋膜
筋膜的松解非常關(guān)鍵，效果也是非常顯著。所以很多康復(fù)大牛在課堂或者臺上常常當(dāng)做表演的手法。其實(shí)泡沫軸很難松解到筋膜，按推的手法才能夠很好松解。
好的，這三個步驟就可以便可以很好的復(fù)活肌肉、打通血路、松解筋膜。
